Das Risiko sich beim Fußball zu verletzen kann nie ganz ausgeschlossen, wohl aber verringert werden.
Schritte:
1.Man sollte auf keinen Fall unvorbereitet mit dem Training für die Saison beginnen, da es sonst zu Überlastungen kommen kann. Als Vorbereitung ist bereits das laufen von 2-5 Kilometern ca. 3 mal pro Woche sehr wirksam.
2.Denken sie auch daran, dass ihre Fitness ganz entscheidend von der Nahrung beeinflusst wird, die sie zu sich nehmen. Nur wenn der Körper genügend Nährstoffe zur Verfügung hat, kann er Bänder und Sehnen an die erhöhten Belastungen anpassen.
3.Trainieren sie nach Möglichkeit nicht nur die Beine sondern auch Arme, Schultern, Rücken- und Bauchmuskeln, da sie beim Fußball auch diese verletzen könnten.
4.Sie sollten sich auch einmal ärztlich durchchecken lassen, um versteckte Probleme (z.B. Herzfehler) auszuschließen. Wenn sie schon einmal eine Verletzung hatten, sollten sie den Bereich vor jeder Saison untersuchen lassen.
5.Legen sie sich das richtige Equipment zu. Gute Schuhe und Schienbeinschoner sollten eine Selbstverständlichkeit sein.
6.Erwärmen sie sich vor dem Training sorgfältig.
7.Achten sie darauf sich nicht überzustrapazieren (kommt besonders häufig bei Kindern und Jugendlichen vor). Wenn sie nach dem Training total kaputt sind und dauerhaften Muskelkater haben, sollten sie es ruhiger angehen lassen. Ihr Körper gibt ihnen diese Zeichen nicht ohne Grund.
8.Wählen sie immer für den jeweiligen Untergrund geeignete Schuhe bzw. Stollen. Zuviel oder zuwenig halt auf dem Rasen erhöht die Wahrscheinlichkeit für Verletzungen immens.
9.Wenn sie eine Brille tragen müssen, besorgen sie sich eine Sportbrille.
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